wydarzenia

Higiena pracy umysłowej

Higiena pracy umysłowej –

co to jest, na czym powinna polegać?

Jak się objawia jej brak?

 

Jeśli codziennie intensywnie pracujesz umysłowo, po kilkanaście godzin dziennie, może się zdarzyć, że po kilku tygodniach nie będziesz w stanie skupić myśli. Tak jak każda praca, także praca umysłowa wymaga przestrzegania pewnych zasad – inaczej może zaszkodzić. Zobacz, jak pracować z przyjemnością.

Po to, by pracowało się dobrze, muszą być spełnione trzy warunki:

1.    dobra kondycja fizyczna,

2.    odpowiednie warunki zewnętrzne

3.    zdrowy rytm pracy.

 

     1.            Dobra kondycja do pracy

Na ogół najlepiej pracuje się po wypoczynku nocnym. Stąd wniosek: do pracy trzeba być wypoczętym. Zanim zaczniesz pracować, dostarcz szarym komórkom dawkę energii: zjedz lekki posiłek na  godzinę przez podjęciem pracy. Bezpośrednio po obfitym posiłku nie będzie ci się dobrze myślało, gdyż krew w procesie trawienia odpływa z mózgu. Najlepszym paliwem dla mózgu na poranny rozruch są węglowodany złożone: pełnoziarniste pieczywo, musli, owoce, oczywiście także odrobina białka (chuda wędlina, jajko, ser). Nie wykonujesz ciężkiej pracy fizycznej i staraj się skutecznie łączyć i dobierać produkty, które mają wysoką ilość węglowodanów oraz białka, ponieważ zapewnią ci energię na cały dzień oraz dadzą uczucie sytości, lecz nie obciążą żołądka i wątroby. Jest to bardzo ważne zagadnienie aby właściwie komponować i dobierać dietę lekką oraz bogatą w witaminy. Pamiętaj także
o dużej ilości owoców i warzyw w posiłkach. Najlepiej przyswaja się witaminy jedząc naturalne soczyste owoce i lekkie sałatki, orzechy oraz czekoladę, która również pobudzi pracę umysłu.
Pamiętaj, aby podczas pracy mieć pod ręką butelkę wody mineralnej – musisz nawadniać organizm, inaczej mózg nie będzie pracował jak należy.

 

    2.            Odpowiednie warunki do pracy

Pomieszczenie, w którym pracujesz, powinno być wywietrzone. Warto co jakiś czas otwierać okno, gdyż w zamkniętym pokoju spada poziom tlenu, który zużywają obecne w nim osoby. Temperatura nie powinna przekraczać 20-21 stopni C.

Miejsce pracy, czyli biurko, będzie sprzyjało skupieniu, jeśli przygotujesz sobie wszystkie potrzebne materiały: książki, notatki itp. Wszystko, co niepotrzebne, usuń z biurka – bałagan dekoncentruje i sprawia, że tracimy czas na szukanie potrzebnych rzeczy. Oczywistą sprawą jest odpowiednie ustawienie komputera: ekran na wprost oczu, w odległości 40-75 cm. Ekran komputera nie powinien być jedynym źródłem światła – to bardzo męczy oczy – trzeba więc zapewnić oświetlenie, najlepiej dzienne, z lewej strony, lub sztuczne górne czy lampkę na biurko. Ważne jest także ergonomiczne krzesło, podpierające kręgosłup zgodnie z jego naturalną krzywizną. Wysokość siedziska i blatu ustaw tak, by stopy były oparte płasko
o podłoże, a ramiona zgięte w łokciach pod kątem prostym. Jeśli to możliwe, należy zapewnić ciszę i spokój. Niektórzy do osiągnięcia stanu skupienia potrzebują podkładu muzycznego – aby jednak nie przeszkadzać innym, warto słuchać muzyki przez słuchawki.

 

    3.            Zdrowy rytm pracy

Wielogodzinna nieustanna koncentracja na trudnych zadaniach jest niemożliwa. Dlatego warto co godzinę, dwie zrobić przerwę na gimnastykę, spacer, rozmowę, a nawet krótką drzemkę (5 minut wystarczy, aby zregenerować umysł). Dobrze jest po kilku godzinach pracy zrobić dłuższą przerwę np. na przygotowanie lub zjedzenie posiłku. Dobrze jest słuchać przy tym muzyki. To pozwoli organizmowi zregenerować się na tyle, by mózg mógł pracować wydajniej.

Jeśli dłuższa przerwa w pracy nie jest możliwa, organizujmy ją tak, by zadania trudniejsze wykonywać na przemian z łatwiejszymi. Rano dobrze jest „na rozgrzewkę” zrobić coś prostego (np. sprawdzić pocztę elektroniczną i odpowiedzieć na najpilniejsze, ale nie wymagające większego zaangażowania maile), potem skupić się na trudniejszym zadaniu,
a gdy je wykonamy, przejść ponownie do mniej angażujących umysł prac.  

 

Co się dzieje, gdy higiena pracy umysłowej nie jest zachowana?

 

W ciągu dnia spada koncentracja, a jeśli nie robisz przerw na odpoczynek, siedzisz
w dusznym pomieszczeniu, w hałasie, głodny i w niewygodnej pozycji – zjawisko to pogłębia się w postępie geometrycznym. Już wczesnym popołudniem mózg zaczyna się „zawieszać” – nie pamietasz, co chciałeś przed chwilą zrobić, nie możesz się skupić, zapętlasz się i sam sobie co chwila podstawiasz nogę. Praca idzie coraz wolniej, mózg wykonuje coraz mniej operacji, a mimo to coraz bardziej się męczy. Twoja osobista pamięć operacyjna jest przeładowana. Jeśli tak pracujesz dzień w dzień, wieczorem trudno ci się wyciszyć – gorzej śpisz, nie wypoczywasz w nocy, więc spirala zmęczenia nakręca się. Jesteś coraz mniej wydajny, kreatywność spada do zera. A po kilku miesiącach może cię dopaść syndrom wypalenia.

 

 

Źródło:

http://mowimyjak.se.pl/zdrowie/psychologia/higiena-pracy-umysowej-co-to-jest-na-czym-powinna-polegac-jak-sie-objawia-jej-brak,94_47687.html

https://higieniczny.pl/higiena-pracy-umyslowej-przy-komputerze.html

ZDALNE NAUCZANIE

Szanowni Państwo,

w związku z zawieszeniem zajęć w SP w Ciechowie, nauczyciele, będą wspierali uczniów i przekazywali im materiały do samodzielnej pracy w domu poprzez:

  • dziennik elektroniczny (zakładka zadania domowe)
  • mailing do rodziców, a w przypadku starszych uczniów bezpośredni kontakt elektroniczny, grupy na Messenger

·         adresy przydatnych stron i portali internetowych, które będą na bieżąco uzupełniać.

Dbajmy o siebie i swoich najbliższych w tym trudnym czasie. Pamiętajmy o podstawowych zasadach higieny. Jednocześnie prosimy o dopilnowanie, aby dzieci nie spotykały się ze sobą w większych grupach, bo to sprzyja zakażeniom.

Rozstrzygnięcie Plebiscytu Gminne Wydarzenie Roku 2019

Jest nam  niezwykle miło, że uroczystość organizowana przez naszą szkołę czyli Grudniowe Święto Patrona Szkoły, zajęła pierwsze miejsce w Plebiscycie Gminne Wydarzenie Roku 2019.

Grudniowe Święto Patrona Szkoły to przygotowana z rozmachem coroczna uroczystość integrująca całą społeczność szkolną – uczniów, nauczycieli, rodziców oraz zaproszonych gości. Ta uroczysta akademia poświęcona polskim Noblistom stanowi doskonałą okazję do zaprezentowania uczniowskich talentów aktorskich i nie tylko. Uczniowie wcielają się w role Noblistów, przedstawiają fakty znane z życie pisarzy
i uczonych. W grudniu 2019 roku uroczystość poświęcona była wszystkim polskim Noblistom w dziedzinie literatury. Zbiegło się to z nadaniem Oldze Tokarczuk literackiej Nagrody Nobla.

W plebiscycie brało udział  25 wydarzeń z życia Gminy Środa Śląska. Trwał  on od 31 stycznia do  6 marca 2020 r. do godz. 15:00. Dla głosujących przewidziana była nagroda – bilety na koncerty. Nominacja do plebiscytu ogromnie nas ucieszyła i podjęliśmy działania informacyjne wśród rodziców i przyjaciół szkoły. 200 oddanych głosów świadczy o dużym poparciu działań prowadzonych przez nasza placówkę i będzie stanowić motywację do realizacji kolejnych pomysłów.

Pragniemy podziękować wszystkim głosującym. Wyrażamy wdzięczność uczniom, nauczycielom i rodzicom  za trud włożony w przygotowanie Święta. Dziękujemy także władzom gminnym za uznanie dla naszej uroczystości i umieszczenie jej wśród najważniejszych wydarzeń roku 2019.

                                                                 

      

     

     

ZAWIESZENIE ZAJĘĆ DYDAKTYCZNO - WYCHOWAWCZYCH

Od 12 do 25 marca br. funkcjonowanie jednostek systemu oświaty zostaje czasowo ograniczone. Oznacza to, że w tym okresie przedszkola, szkoły i placówki oświatowe nie będą prowadziły zajęć dydaktyczno-wychowawczych. To decyzja Ministra Edukacji Narodowej wynikająca z konieczności zapobiegania rozprzestrzenianiu się koronawirusa.

 

Rodzicu,

  • ze względu na bezpieczeństwo zdrowotne Twoje i Twojego dziecka, zajęcia zostaną zawieszone od 12 marca br. W  szkołach podstawowych 12 i 13 marca br. będą jeszcze prowadzone działania opiekuńcze;
  • zachęcaj dziecko do samodzielnej nauki w czasie gdy nie będzie lekcji w szkole. Ministerstwo Edukacji Narodowej na platformie epodręczniki.pl. udostępnia szereg materiałów edukacyjnych, które pozwalają uzupełnić, ugruntować i poszerzyć wiedzę. Dostęp do tych zasobów jest bezpłatny;
  • jeśli masz dziecko w wieku do 8 lat, przysługuje Ci zasiłek opiekuńczy do 14 dni. Szczegółowe informacje znajdziesz na stronie internetowej ZUS;
  • przekaż osobom, które będą opiekować się Twoim dzieckiem, podstawowe informacje dotyczące bezpieczeństwa i higieny;
  • rygorystycznie przestrzegaj w domu zasad higieny i czystości pomieszczeń, w których przebywasz;
  • śledź na bieżąco komunikaty GIS, MZ i MEN o sytuacji epidemiologicznej w kraju oraz informacje przesyłane przez dyrektora szkoły.

Uczniu,

  • pamiętaj o swoim bezpieczeństwie w domu. Unikaj miejsc, gdzie są duże skupiska ludzi (np. komunikacja publiczna, kino, teatr, centra handlowe);
  • przerwa w funkcjonowaniu Twojej szkoły nie powinna oznaczać dni wolnych od nauki;
  • odpowiedzialnie wykorzystaj czas zawieszenia zajęć w Twojej szkole. Przeczytaj ulubioną książkę, spróbuj uzupełnić swoje wiadomości lub rozwijaj kompetencje. Skorzystaj przy tym z darmowej platformy epodreczniki.pl i materiałów rekomendowanych przez Twojego nauczyciela;
  • przestrzegaj w domu zasad higieny i czystości pomieszczeń, w których przebywasz.

Jak się zabezpieczyć przed koronawirusem?

  • Często myj ręce przy użyciu mydła i wody.
  • Przy kasłaniu i kichaniu zakrywaj usta i nos. Zachowaj co najmniej metr odległości od osób, które kaszlą i kichają.

 

Osoby wracające z regionów zarażonych koronawirusem powinny powiadomić o tym telefonicznie stację sanitarno-epidemiologiczną lub zgłosić się do oddziału obserwacyjno-zakaźnego. Więcej informacji dotyczących koronawirusa na stronie: gov.pl/koronawirus

Podejrzewasz u siebie koronawirusa? Zadzwoń pod numer 800 190 590!

Bezpłatna infolinia NFZ jest czynna całą dobę, przez 7 dni w tygodniu. Wykwalifikowani konsultanci poinformują Cię, co zrobić, by otrzymać pomoc.

Monika Heba-Wierzbicka, dyrektor szkoły

INFORMACJA GŁÓWNEGO INSPEKTORA SANITARNEGO

INFORMACJA GŁÓWNEGO INSPEKTORA SANITARNEGO DLA OSÓB POWRACAJĄCYCH Z WŁOCH (Opracowano na podstawie danych ECDC oraz WHO) Warszawa, 29.02.2020 r.

29.02.2020

W ostatnich kilku dniach na obszarze Włoch obserwuje się rosnącą liczbę zakażeń koronawirusem SARS-CoV-2.

Jeśli byłeś we Włoszech w ciągu ostatnich 14 dni i:

1) zaobserwowałeś u siebie objawy, takie jak: gorączka, kaszel, duszność i problemy z oddychaniem to:

  • bezzwłocznie, telefonicznie powiadom stację sanitarno-epidemiologiczną
  • lub zgłoś się bezpośrednio do oddziału zakaźnego lub oddziału obserwacyjno-zakaźnego, gdzie określony zostanie dalszy tryb postępowania medycznego.

2) nie zaobserwowałeś u siebie wyżej wymienionych objawów, to przez kolejne 14 dni kontroluj swój stan zdrowia, czyli codziennie mierz temperaturę ciała oraz zwróć uwagę na występowanie objawów grypopodobnych (złe samopoczucie, bóle mięśniowe, kaszel).

  1. a) Jeżeli po 14 dniach samoobserwacji nie wystąpiły wyżej wymienione objawy, zakończ kontrolę.
  2. b) Jeżeli w ciągu 14 dni samoobserwacji zaobserwujesz wyżej wymienione objawy to:
  • bezzwłocznie, telefonicznie powiadom stację sanitarno-epidemiologiczną
  • lub zgłoś się bezpośrednio do oddziału zakaźnego lub oddziału obserwacyjno-zakaźnego, gdzie określony zostanie dalszy tryb postępowania medycznego.

3) miałeś kontakt z osobą chorą lub zakażoną koronawirusem SARS-CoV-2
to bezzwłocznie, telefonicznie powiadom stację sanitarno-epidemiologiczną.

Na chwilę obecną, nie ma uzasadnienia dla podejmowania nadmiernych działań typu kwarantannowanie osób powracających z Włoch, odmawianie udziału w zajęciach szkolnych oraz zamykanie szkół.

Niezbędne jest także przestrzeganie zasad higieny w tym: częste mycie rąk wodą
z mydłem, a jeśli nie ma takiej możliwości, np. podczas podróży, ich dezynfekcja środkiem na bazie alkoholu.

Instrukcja jak poprawnie i skutecznie myć ręce znajduje się poniżej.

Ze względu na obecnie wysoką aktywność grypy sezonowej w krajach Półkuli Północnej należy pamiętać o zaszczepieniu się przeciw grypie sezonowej.